O inverno ainda nem chegou oficialmente, mas o frio já está dando as caras por aqui. Nesse período precisa-se de mais energia para manter o corpo aquecido e por isso a tendência é sentir mais fome e consumir alimentos mais calóricos. O apelo comercial também facilita a aquisição de queijos, fondue, massas, chocolate quente, vinhos, entre outros, nesta época do ano.

Para evitar o ganho de peso indesejado neste período é preciso estabelecer uma rotina alimentar. Realizar três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e pelo menos um ou dois lanches intermediários é importante para evitar excessos. O consumo de alimentos mais calóricos não precisa ser evitado, mas restringir a ingestão destes alimentos a uma ou duas vezes por semana, sempre com moderação, é importante para manter uma rotina alimentar saudável.

PARA SABER MAIS
Dicas de como manter o corpo aquecido sem exagerar nas calorias:
- Inclua bebidas quentes e pouco calóricas na rotina. Chás são ótimas opções
- Dê preferência ao leite desnatado ou semidesnatado
- Substitua o achocolatado pelo chocolate em pó, que contém menos açúcar, ou pelo cacau em pó
- Como no inverno a tendência é comer menos saladas, invista em vegetais cozidos, assados ou refogados
- Sopas com vegetais também são boas opções para aquecer o corpo e manter o consumo de nutrientes importantes
- Inclua frutas assadas com canela como sobremesa e nos lanches intermediários
- Procure manter uma rotina de atividade física
- Se for consumir alguma preparação mais calórica no final de semana, naquele jantar em família ou com os amigos, procure comer menos nas refeições anteriores
- O consumo de bebida alcóolica também precisa ser moderado
- Independentemente do tipo de refeição que está consumindo, coma devagar, mastigando bem e saboreando o alimento 
- Respeite os sinais do corpo quando ele indicar que está saciado
- O mais importante é manter o equilíbrio. Assim é possível curtir as delícias do inverno e continuar em paz com a balança.